陳恆貞的推薦評比好物

　　很多人在做平板支撐之后都會出現腰疼的癥狀，這是很常見的一種現象，做平板支撐腰疼的原因有很多，比如姿勢不正確、腰部疾病等等。那么做平板支撐腰疼怎么辦呢?下面讓我們具體來看看吧!

　　平板支撐為什么腰疼

　　腰部用力不準確

　　有些人在做平板支撐時肌肉核心力量不夠，可是卻又不知道遵循正確的方法，在那瞎練，用的不是手臂的力量而是腰部力量，而且腰部用力還不準確。

　　要記住一個基本的原則，做任何腹肌訓練時，絕對不能帶到腰力，一定要算用力了，需馬上停止拉伸休息，說明腹肌無力或姿勢錯誤。

　　做的時候塌腰

　　平板支撐在于身體與地面平行，收緊腹肌。可有些人追求堅持的時間導致嚴重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，根本就沒有用力收縮腹肌。塌腰了，這樣腰當然疼。而且，塌腰做的越久傷的越重，腰肌勞損，腰椎間盤前突，錯位，甚至滑脫都是有可能的。

　　這只能說明你的腹肌根本就不會使用，收縮，而且腹肌力量極差。可以選擇做平板支撐時，在腹部下面立放一個500毫升的水瓶，腹部不能碰到水瓶，再堅持一下試試看。

　　何謂塌腰：標準的平板支撐是肩部，腰部，臀部，大腿，小腿基本上在一條平線上，這也正是平板叫法的緣由。所謂塌腰，就是在做平板時，腰部肌群受力承受不住，然后會逐漸降低，從旁邊看，就會看見腰部明顯低于肩部和臀部，這就是塌腰。

　　腰椎等本有損傷

　　腰椎本就有損傷或有腰間盤突出的人做平板支撐當然會出現腰疼的情況。專家表示，這種由腰椎損傷、腰間盤突出導致的腰疼，建議就別做平板支撐了。

　　另外，像患有腕管綜合癥、腕部韌帶損傷的人，網球肘、肩關節疼痛等人也不建議做平板支撐。因此，并非人人都適合做平板支撐的。

　　做平板支撐腰腹部痛怎么辦

　　停止鍛煉

　　練習平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預防腰椎間盤突出癥，但是已經有癥狀的人，則不宜繼續練習，以免練習時加重病情。

　　及時就醫

　　如果做平板支撐有腰腹疼痛的現象，應該立即停止練習，去醫院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

　　好好補腎

　　如果你做平板支撐經常腰疼，而且動作也是標準的。那么，或許你得好好補補腎了。

　　另外，平時需要注意一下自己的不良坐勢，切忌總是彎腰含胸駝背的，這樣時間長了容易造成腰肌勞損。腰肌勞損自然導致你每次做平板支撐就會腰疼哦。

　　補腎的食物：經常腰疼是腎不好，可多吃些羊肉、驢肉、核桃、黑棗、山藥等補補腎。

　　平板支撐為什么這么累

　　平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

　　平板支撐時，腹部的收縮是相對靜止拉長的，同時又是等長收縮，因此對神經系統訓練多于肌肉緯度訓練。如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。

　　做平板支撐為什么會發抖

　　平板支撐這種等長肌力練習，肌肉長度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時間一長，容易造成整個運動神經系統的疲勞。

　　疲勞會導致傳遞電脈沖所需的化學物質的制造和釋放的速度，跟不上肌肉活動的水平。電脈沖無法傳遞，將導致越來越多的運動單位停止工作。原先穩定和持續的肌肉收縮，則顯得不那么同步了，表現出來就是肌肉在顫抖肌肉。

　　這種現象可以通過日后長期的鍛煉改善。